东航成为国内首家在大兴机场获得EASA航线维修批准的航空公司

但如果想要减重，运动可能没太大用处。

只有健康的减肥方式才能永久保持，就算吃减肥药减肥成功，也不可能一直吃，在停药后想维持身材体型还是需要通过饮食习惯调理，运动锻炼来维持效果。有些公司经常有三天一小聚，五天一大聚，时常组织类似这样的聚餐活动，导致身材走形，越来越圆润。

在市面上在售减肥药的种类繁多，其作用无非就是从几方面来达到目的：抑制服用者的食欲、阻止食物消化吸收、影响脂肪代谢。关于减肥药物哪种好相关话题就说这么多，减肥药毕竟是辅助作用，切不可把其当作主要减肥途径，避免对身体造成伤害7.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的，按这个道理每天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥，如果吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。八个最佳减肥好方法你天天还在为减肥的事情而发愁吗?为了减肥却不吃饭或是很少吃饭吗?如何减肥呢?减肥到的方法有哪些呢?现在小编就决定教你一些最佳的减肥的好方法，希望你能够记在心里好好地学习学习，并把减肥的这个问题快速的解决掉。２、 Ｔ ２Ｄ Ｍ 的诊断标准及疗效评价首先需要强调的是， 胃肠外科手术只针对２型糖尿病的治疗， 即在胰岛素抵抗的基础上进行性的胰岛紊缺乏所致的糖尿病。

即Ｂ Ｍ ｌ≥２８ 且合并有２型糖尿病的病人， 我们建议行外科手术治疗， 这与我们手术治疗肥胖症的病人选择标准上是相吻合的［ ８ ］： ？（ ３）正常、 超重的患者： 虽然目前的初步数据显示在这部分人群也有较好的效果， 但仍需在充分告知的基础上进一步的临床随机对照研究及论证， 目前暂不宜行大范围推广。一些肥胖患者术前所并存的糖尿病在接受外科手术后得到缓解甚至治愈［ ３， ４ ］。同时． 由于２型糖尿病的手术治疗效果与其． ６６．从下面的图中可以看出：在最开始的8周跑量从0增长到每周20公里，参与者的热量消耗直线上升。

只不过，这种调节机制在热量过剩运动不足的现代社会不再能带来益处，反而会导致肥胖，并且造成运动减重的效果不如预期效果好。也就是运动没有进一步减重的作用了[1]。

01减肥这笔账怎么算？其实减肥这笔账是一个再简单不过的加减法想要让摄入热量小于消耗热量有两种方式：第一种就是减少摄入（少吃），而另一种就是增加消耗（多动）。也就是说运动确实增加了热量消耗，只是程度和持续时间与我们想象的不同。最后的西希总结：最新代谢研究对于我们的提示最后 也欢迎大家购买西希的控制体重宝典 《边吃边瘦的营养书》 读读哟。运动热消耗也是我们唯一可控的热量消耗，所以顺理成章地成为了减肥最关注的部分。

在刚开始运动时，通过增加运动可以让能量缺口达到每日，但在运动减肥1年之后，运动带来的能量缺口基本上完全被代偿了。发表在《细胞》子刊上的最新代谢研究，包含了全球多中心1754名成人的代谢数据，结果显示随着活动相关的热量消耗增加，基础代谢率是下降的[6]。西希一向都倡导，体重本身并不是我们所追求的，健康才是。而热量消耗主要分为3个部分：基础代谢、食物热效应、运动热消耗。

具体的数值是，运动每消耗会造成基础代谢减少，所以实际上相当于只净消耗了。结论是每日总热量消耗和基础代谢率密切相关，基础代谢率升高，每日总热量消耗也升高。

而且，更令人沮丧的是，这个七折只是平均水平。那么运动是不是没有用了呢？运动之后基础代谢下降，运动还能不能减肥了？04减重不再需要运动了吗？既然运动消耗的热量，三成都会被基础代谢减少抵消，再加上运动之后摄入热量反而可能增加，那么运动是不是就没有意义了呢？在减重计划中是不是不应该推荐运动了呢？当。

因为基础代谢率是随着肌肉含量的增加而增加的，拥有更多的肌肉意味着在之后控制体重的过程中会更容易。运动消耗热量只能打七折。当从事一项运动一段时间之后我们的身体会让能量消耗变得更加有效率，就好像学游泳一样，刚开始学游泳会觉得每个动作都非常费力需要克服很大的阻力，游个一二百米就气喘吁吁，但是随着练习时间增加，会找到克服阻力的方法，动作更加有效率和连贯，泳姿熟悉了之后游一千米也不会觉得特别累。这个令人有点惊讶的结果对于减重的我们到底意味着什么呢？这篇西希就来细数运动在减重中的意义。运动之后身体会通过各种方式减少运动给我们带来的能量缺口，让热量消耗和热量摄入再次达到一个稳定状态。代谢数据的测定使用的都是最为准确的同位素双标记水法。

其实这也很好理解，对于所有的生物保存能量是生存和繁衍的前提，大部分动物和早期的人类都是生活在能量资源短缺的环境中的，食物非常珍贵，所以在活动增加热量消耗增加的时候减少其他的热量消耗来保存能量是对于进化有益的。不仅小老鼠是这样，在人类中研究也得到了极其相似的结果。

一项从无基础开始的半马训练项目[4]，持续时间是40周。所以要想减重，所需的运动量比我们计算的更多，想减就需要先运动消耗。

这一系列研究结果都说明运动并不像我们想象得那样可以让你随便吃，运动对热量消耗的作用比我们之前预计得小。这项研究采集的是正常生活的成人数据，没有节食减肥，也没有像运动员那样大量训练。

但不可否认在所有这些研究中，增加运动组的结果是可以造成热量消耗增加的。试验也证实，当通过运动造成更多的能量消耗时，人体会通过减少安静状态下的热量消耗以及减少非运动热量消耗来代偿，结果就是在运动了一段时间之后，每日的热量消耗和热量摄入再次达到了平衡。另一项对22项大于1年的减重临床研究的综述发现，对比仅运动和仅控制饮食，控制饮食比运动在减重和减脂方面都更有效，仅控制饮食减重比仅运动减重可以多减3kg，其中减脂多2.2kg[2]。对于健康有很大益处的运动当然需要在我们的生活中占有一席之地了。

03最新研究运动热量消耗最多打七折。参考文献[1] of (2018) 72:1246–1250[2] et al. 2014, 3:130[3] in in in Daily in Mice. . 2017;27(3):423-430.[4]Long-term of on and body . Br J Nutr 68, 21–30.[5] in body with a diet with , and high- : a trial. BMC Womens . 2019;19(1):167.[6] V, LG, H, et al. and in . . 2021:.《中国临床营养网》编辑部不感兴趣看过了取消。

但是为什么是这样呢？仅通过运动减重的临床研究为什么屡屡失败，而在现实生活中，为什么我们也很难通过运动减重呢？02运动减肥的3大问题总结运动减重的3个问题：1）运动造成的能量缺口与实际减重不匹配。如果再把减肥这笔账细算的话，就要把摄入热量和消耗热量分成细致的部分：插图 热量消耗又分为3部分每日的热量摄入很简单，就是食物的热量。

这和常见的简单相加的减重模式不同，对于基础肥胖的人群，为了消耗同等的卡路里，则需要加倍的运动。运动之后身体会减少热量消耗，令运动的效果只有我们预计的70%。

而对比不怎么运动、中等强度运动（每天走1万步）和高强度运动（每周6分配速跑步三次）的减重研究发现，三组都配合减少热量摄入，结果高强度运动组的脂肪减少更多，肌肉保留最好[5]。但是运动消耗热量和基础代谢率之间的关系和我们之前想象的不同，并不是简单的叠加关系，而是会相互影响，当运动热量消耗增加后基础代谢率反而下降了。一项发表在《细胞》杂志子刊上的小鼠研究显示，让小鼠的运动量逐渐增加，最开始小鼠的热量消耗会增加，但是很快热量消耗和热量摄入就会再次达到平衡，即便再增加运动量也不能造成更大的能量缺口[3]。3）运动减重的效果随时间减弱。

想要减肥应该怎么运动？这是西希经常被问到的一个问题，而西希也一直在思考：运动对于减重的意义到底是什么？所以运动健身到底能不能减重呢？能不能只靠运动减重呢？对于要控制体重的人应该给出怎样的运动建议呢？全球多个国家协作的最新代谢研究给了我们答案，至少部分解答了运动不能减肥的原因。一项综合了23项运动减肥研究的发现，不论在基础肥胖或正常体重的人群中，运动减肥实际减掉的体重比预计的要小很多。

2）运动减重的效果因人而异，差异大。另外，运动可以减少体脂含量，增加瘦体重，这对于长期控制体重有积极的作用。

对比仅运动和仅控制饮食，控制饮食比运动减重和减脂都更有效。增加运动，不论是通过有氧运动还是力量训练的方式，是减重的基本原则之一，也是健身减重的金科玉律。